Bruk syklusen som din superkraft

Syklus = hormoner i sving

Mange kvinner har opplevd den frustrerende hjernetåken som kan komme med PMS, overgangsalder eller andre hormonelle endringer. Det er et direkte resultat av samspillet mellom hjernen og hormonene våre.

Hjernen hos kvinner og menn er strukturelt lik, men hormonene gir oss ulike styrker og utfordringer. Østrogen, for eksempel, er en nøkkelspiller som styrker både vår mentale og fysiske helse. Det påvirker alt fra serotoninproduksjon (vårt lykkehormon) til dopamin (som gir driv og belønning).

Når østrogennivåene topper seg rundt eggløsning, er vi ofte på vårt beste. Vi er energiske, kreative, og tåler stress bedre. På motsatt side, når nivåene synker, kan vi føle oss mer slitne, sensitive og nedstemte. Det er viktig å forstå at dette er naturlige svingninger – og de kan utnyttes!💪

Hvordan utnytte syklusen din

1. Forstå syklusens faser

- Follikkelfasen (før eggløsning): Østrogennivåene stiger, og du føler deg sterk og motivert💪. Bruk denne tiden til å starte nye prosjekter, legge viktige møter, prestere på trening eller i jobbsammenheng.

- Eggløsningsfasen: Her er du på topp!🎉 Dra nytte av energien og karismaen din.

- Lutealfasen (etter eggløsning): Kroppen forbereder seg på en eventuell graviditet🤰, og progesteron overtar. Dette kan gi deg ro, men også større behov for hvile. Perfekt tid for dypere refleksjon eller selvpleie💆‍♀️.

- Menstruasjonsfasen: Energien kan være lav, og kroppen trenger restitusjon🛌. Bruk tiden til å ta ekstra vare på deg selv.

Her kan du lese mer om hele menstruasjonssyklusen.

2. Optimaliser livsstilen din

Juster forventningene til deg selv: Du er ikke lat eller svak hvis du trenger en pause – du er menneskelig. Lytt til kroppen din og gi deg selv tillatelse til å være fleksibel.

Kosthold og bevegelse: Et balansert kosthold, inkludert grønnsaker, sunt fett og proteiner, kan bidra til å støtte hormon- og tarmhelse. Velg aktiviteter som passer til energinivået ditt – kanskje en gåtur føles bedre enn en hard treningsøkt. Planlegg gjerne treningen din etter syklusen hvis du merker at du har mer kapasitet rundt eggløsningen.

Søvn: Pass på at du får nok søvn. Dårlig søvnkvalitet kan forsterke symptomer som tretthet, irritabilitet og nedstemthet. Derfor er det viktig å prioritere god søvnhygiene: legg deg og stå opp til faste tider, unngå skjermer før sengetid, og skap en rolig, mørk atmosfære på soverommet.

Stress: Stress kan forsterke de hormonelle svingningene. Mindfulness, pustepauser eller bare å logge av sosiale medier for en stund kan gi deg en liten buffer i hverdagen.

Våre krav til oss selv, og samfunnets forventninger

Vi lever i et samfunn som forventer at vi skal prestere like godt hver eneste dag, uansett hvor vi er i syklusen vår. Dette kan føre til følelsen av å jobbe mot kroppen i stedet for med den. Tenk om vi kunne tilpasse arbeidslivet bedre til kvinners naturlige rytmer – hvor mye mer balanserte, kreative og produktive kunne vi vært da?

Kunnskap om syklusen gir oss makt til å optimalisere hverdagen vår. Kroppen din jobber for deg, ikke mot deg – prøv å lytte til dens signaler. Ved å forstå hvordan hormonene svinger og lære oss å kjenne kroppen, kan vi ta bedre valg for oss selv ❤️

En viktig bemerkning: Det er viktig å huske at vi alle opplever hormonelle svingninger og sykluser ulikt. Mens noen føler seg på topp rundt eggløsning, kan andre oppleve plager som smerter, oppblåsthet eller humørsvingninger i denne fasen. Det er heller ikke unormalt å ha utfordringer i flere deler av syklusen. Hvis du opplever at symptomer som nedstemthet, smerter eller humørsvinginger blir uttalte og påvirker hverdagen din i stor grad, bør du ikke nøle med å kontakte lege.❤️